Vorige week zat ik 2 dagen in Bleiswijk voor een nieuwe opleiding van Overload Worldwide: Sleeptraining. Sleeptraining, of SledTraining zoals het ook genoemd wordt is de perfecte manier om vetmassa te verbranden.

Hoewel de PowerSled al jarenlang een veel gebruikte tool is door internationale toptrainers en fysiotherapeuten was er tot voor kort in Nederland geen opleiding beschikbaar waar geleerd kon worden hoe deze het beste ingezet kan worden. Mooi dat er nu de mogelijkheid was voor mij om deel te nemen!

De SleepTraining sluit goed aan bij mijn werkzaamheden als personal trainer omdat het op veel verschillende manieren in te passen is. Powertraining, spiermassa opbouw, rehab, afvallen, verbeteren van lactaat tolerantie en misschien wel het mooiste: sportspecifieke training.

Voetbal, ice hockey, tennis, rugby en volleybal zijn enkele sporten waarvoor de Sled perfect in te zetten is. ‘Laterale’ kracht kan nergens zo goed mee getraind worden als met sleeptraining.

Sleeptraining geeft de mogelijkheid om met 100% intensiteit te trainen op een heel veilige manier. Dit maakt het tevens geschikt voor ouderen en geblesseerden omdat deze vaak laag belastbaar zijn.

PowerSled

Charles Poliquin, een van ‘s werelds beste krachtsport trainers heeft zelfs deze uitspraak gedaan: “If I was dumped on a deserted island and allowed only one piece of equipment, it would be the sled. Every muscle can be effectively trained using this device.”

Met een slee kan het hele lichaam getraind worden met concentrische bewegingen. Zonder al teveel in technische termen te praten heeft dit als voordeel dat het ideaal is voor energie systeem training. Het geeft de perfecte mogelijkheid om lactaat op te bouwen tijdens een training wat je insulinegevoeligheid enorm vergroot en veel groeihormoon aanmaakt. Groeihormoon, zoals veel mensen weten, is onmisbaar bij het verliezen van vetmassa. Groeihormoon wordt ook wel het vetverbrandings, verjongings en spieropbouwend hormoon genoemd.

In deze video een kleine impressie van hoe SleepTraining eruit kan zien. We hebben er hier al een flinke warming-up op zitten, inclusief modderbad

SleepTraining

Nu de zomer in aantocht is (hopelijk zeer binnenkort écht lente) een mooie gelegenheid om met mijn personal training klanten buiten te gaan trainen op een resultaatgerichte en functionele manier. En blijft de lente nog even uit, dan hoeft dat natuurlijk geen belemmering te zijn. De Sled is niet van suiker en kan een beetje regen best weerstaan

Vanmiddag is mijn eerste PowerSled gearriveerd en heb ik deze direct in gebruik kunnen nemen. Een deelneemsters aan mijn ‘Strandklaar in 3 maanden programma’ had de eer om als eerste aan de slag te gaan. Na een pittige been-training hebben we de Sled opgeladen met 60 kilo (ze is érg sterk!) en buiten even een paar rondjes gemaakt. ‘Lekker trainen zeg!’ en ‘Poeh, dit voelt wel effe anders’ waren enkele kreten die ik te horen kreeg. Geslaagde eerste ervaring dus!

Ben je benieuwd naar hoe een Sled training eruit kan zien? Binnenkort ga ik graag een keer op zaterdagochtend het park in ter demonstratie. Wanneer je mee wilt doen, laat een berichtje achter onder deze blogpost of stuur me een mailtje via mijn website.

Sportieve groet,

Mart.

Iedereen wilt graag een gezond, fit en sterk lichaam. Voor veel mensen hoort ook een slanke verschijning en platte buik bij die idealen. Toch bereikt niet iedereen dit. De grootste reden hiervoor heb ik mijn vorige blogpost beschreven.

Een probleem is dat mensen vooral DENKEN aan het behalen van die doelstelling, maar geen ACTIE ondernemen. Het is niet erg dat je niet weet hoe je precies moet trainen, en dat je geen kennis van fysiologie hebt. Ook als je het verschil niet weet tussen een friet stoofvlees en een stronk broccoli. Wanneer je resultaat wilt halen, onderneem actie en ga aan de slag.

Je kunt nog zoveel plannen hebben, pas als je ze in uitvoering brengt komt er daadwerkelijk resultaat. En dat verloopt heus niet altijd vlekkeloos. Vallen is niet erg, en hoort bij de route naar succes. Falen bestaat pas wanneer je valt en niet meer opstaat. Of wanneer je nooit probeert.

Voor sommige mensen kan het werken om te gaan lezen. Er zijn veel goede boeken te koop (nog véél meer slechte, dus goed filteren) over fitness, voeding en gezonde lifestyle. Er zijn opleidingen, cursussen en seminars die je kunt volgen. Maar wat de mensen op deze foto’s deden is een personal trainer inhuren. Met de juiste kennis over voeding, training, lifestyle en mindset gecombineerd met hun discipline om iets te veranderen hebben ze allemaal een mooie prestatie neergezet.

fitness progressie 1

Wanneer je iets wilt bereiken hoef je alles niet alleen te doen. Wanneer er iemand is die meer verstand van zaken heeft is het absoluut geen schande om hem of haar in te huren als je coach. Deze klanten hadden een doel voor ogen, waren toegewijd aan het behalen ervan en hebben mij gevraagd te helpen.

fitness progressie 2

Met de juiste training, een verantwoord voedingspatroon en lifestyle, genoeg rust en een flinke portie doorzettingsvermogen hebben ze het lichaam gekregen waar ze terecht trots op mogen zijn. Voor de een is dat een plattere buik en slankere benen, terwijl de ander het lichaam van een fitness model nastreeft. De mannen willen meer spiermassa en minder vetmassa, om de zogenaamde sixpack te creëren.

Wanneer ze waren blijven dromen over hun doel, was het daar waarschijnlijk bij gebleven. Een droom van een verandering in je fysiek. Alleen door te DOEN kom je verder. En dat betekent vaak dat je uit je COMFORT ZONE dient te stappen. Dus niet rechtstreeks vanuit je werk thuis op de bank gaan liggen. Eerst naar de sportschool, ook al ben je moe, heb je hoofdpijn, regent het en is je kat verkouden.

‘Live your dream, don’t dream your life’

Fitness progressie 3

Hun succesverhalen zijn te lezen op mijn website. De meesten zijn al van een tijd geleden wat wil zeggen dat ze ondanks dat ze veel bereikt hebben en erg tevreden zijn over hun progressie toch blijven trainen. Het is belangrijk om door te zetten, je dromen na te streven en te blijven werken aan verbetering. ‘There’s always room for improvement.’

fitness progressie 4

Heb jij een droom, een doel wat betreft je fysieke voorkomen? Ben je net als deze helden bereid om actie te ondernemen en hard te werken aan het bereiken van je droomfysiek? Bundel jouw doel en discipline met mijn kennis en ervaring en we gaan samen op weg naar een TOP zomer. Een zomer vol zon, waarin je met veel zelfvertrouwen in zwemkleding het strand of zwembad op kunt zoeken. Ik ben er om je te helpen, wil gaan voor 100% resultaat en offer graag wat vrije tijd op om jou je doel te laten bereiken.

Succes!

Mart

PS: de inschrijving voor het ‘Strandklaar in 3 maanden‘ programma sluit zondag. Wil je deelnemen aan dit programma dat succes garandeert en jou de beste mogelijkheid geeft om deze zomer in topvorm te zijn? Stuur me een mailtje via de website of direct via info@fitsmart.nl.  Wat houdt je tegen?

Iedereen die gebruik maakt van het fitnesscentrum begint hiermee vol goede moed en met de intentie om mooie resultaten te bereiken. Toch blijkt uit onderzoek dat veel nieuwe leden van een sportschool binnen een paar maanden afhaakt omdat ze hun doelstelling niet bereiken.

Naar aanleiding van bekendmaking van mijn ‘Strandklaar in 3 maanden‘ programma dat volgende week van start gaat kreeg ik veel berichtjes via Facebook en e-mail binnen. Er werd met name gevraagd waarom mensen in het verleden geen resultaat bereikt hebben en wat mensen kunnen doen om nu WEL resultaten te bereiken en wat dit programma anders maakt dan zelfstandig trainen in de sportschool en teleurgesteld worden na tegenvallende resultaten.

Fitness fouten

Bij dezen dus een blogpost gewijd aan de NR 1 reden waarom er géén resultaten behaald worden in het fitness centrum.

Eigenlijk is het heel simpel. Mensen behalen geen resultaat omdat er geen resultaat gevoeld en gezien wordt. Nou kun je denken dat dat voor zichzelf spreekt en wel een heel eenvoudige manier van denken is, maar dit is hoe het werkt. De vraag is meer waardoor de resultaten achter blijven?

1. Mensen weten niet wat ze doen. Met een standaard trainingsschema van een fitness instructeur kom je niet ver. Het lichaam is gemaakt om te bewegen en niet om op een apparaat te zitten. Iedereen is anders, en daarom is een standaard programma niet persoonlijk genoeg.
2. Er is niet voldoende kennis aanwezig over voeding. Ontbijtkoek, Liga repen, sinaasappelsap, eierkoeken en margarine zijn geen voedingsmiddelen die je gaan helpen om slanker en gezonder te worden. Toch krijg ik dagelijks van mensen te horen dat ze deze producten consumeren omdat ze denken dat het goed voor ze is.
3. Teveel onduidelijke en misleidende informatie op internet, in boeken en zelfs door het Voedingscentrum. Mensen zien door de bomen het bos niet meer. Tips en adviezen over diëten op msn.com, nu.nl en andere ‘betrouwbare’ websites zijn niet zo betrouwbaar als ze lijken.
   
4. Onvoldoende motivatie door dieper liggende oorzaak. Je moet jezelf genoeg liefhebben om resultaten te behalen. Heb je een hekel aan jezelf dan is er een onbewuste ‘bubbel’ die zegt dat je het niet waard bent om er goed uit te zien en aandacht aan je gezondheid te besteden.
5. De trainingsintensiteit is niet hoog genoeg. Om te TRAINEN dien je je lichaam een prikkel te geven die het niet gewend is. De meeste mensen BEWEGEN echter alleen maar in de sportschool. Tientallen herhalingen buikspieroefeningen en veel cardio training geven ook niet de resultaten waarop gehoopt wordt.

Wanneer je echter na slechts enkele trainingen al voelt wat er in je lichaam gebeurt en hoort van andere mensen dat je er beter uitziet geeft dat een geweldige boost aan je motivatie en zelfvertrouwen. Door resultaat te behalen word je hongerig naar nog meer resultaat en dat motiveert enorm om door te zetten. Heb je vertrouwen in jezelf dat je goede prestaties neer kunt zetten dan ga je met plezier naar de sportschool en is het geen ‘moeten’ meer, maar wordt het ‘willen’.

Gisteren had ik een tweede afspraak met een echtpaar dat onder mijn begeleiding traint. Nadat ik ze vorige week gecoacht heb op hun voedingspatroon en enkele eenvoudige oefeningen heb laten zien om hun beweeglijkheid te verbeteren was ik benieuwd naar wat ze voor effect gevoeld hebben. ‘Meer energie, en minder honger’ ”s avonds geen trek om te snaaien’ en ‘mijn buik is minder opgezet’ zijn de antwoorden die ik kreeg. Bovendien was hun houding beter geworden door de oefeningen en was er meer ‘swing’ bij het golfen. Ze vertelden dat ze super gemotiveerd waren geworden omdat ze direct resultaat voelden! Het liefst zouden ze deze week nog een keer afspreken voor een training. Dit is hoe het werkt, wanneer je resultaat voelt geeft dat motivatie om door te gaan en energie om er voor uit bed te komen.

Buikspiertraining

Bij alles wat je doet in het fitnesscentrum is het belangrijk dat je doet wat je gaat helpen om je doelstelling te bereiken. De juiste oefeningen met het juiste aantal sets. Het juiste tempo van de oefeningen met het juiste aantal herhalingen. Voer de oefeningen goed uit, zorg dat je houding optimaal is. Neem genoeg rust tussen de oefeningen en zorg ervoor dat je geen blessures oploopt. Wil je cardio training doen? Zorg er dan voor dat je weet hoe lang, met welke intensiteit en op welke manier. Buikspieroefeningen zijn veelal zonde van je tijd, deze tijd kun je beter besteden aan andere oefeningen of het bereiden van de juiste maaltijden.

Met mijn blog wil ik ontzettend graag helpen mijn kennis te delen zodat je op een verantwoorde, doelgerichte en leuke manier aan een gezond, fit en sterk lichaam en geest kunt werken. Inschrijven op mijn nieuwsbrief en er van verzekerd zijn dat je altijd als eerste nieuwe artikelen vind doe je heel eenvoudig door je e-mail adres rechtsboven van deze pagina in te geven.

Wil je de komende zomer in topvorm zijn en met een goed gevoel vol zelfvertrouwen het strand op gaan dan nodig ik je uit mee te doen aan mijn ‘Strandklaar in 3 maanden’ programma. Hiermee word je in 3 maanden getraind, opgeleid en gecoacht om in juni meer klaar dan ooit voor de zomer te zijn. Zonder teleurstellingen, ellenlange cardio trainingen, vervelende buikspieroefeningen, last van je rug of calorieën tellen.

Maar WEL met direct meer zelfvertrouwen, minder buikvet en een plattere buik, stevigere armen en billen (staat goed in zwemkleding) en nieuwe kennis over je lichaam, voeding en geest.

Morgen komt er weer een blogpost aan, met resultaten van enkele Fitsmart klanten. Deze mensen ondernamen ACTIE, waren bereid hard te werken voor hun resultaat en zijn nu dan ook erg tevreden over hoe ze zich voelen en eruit zien.

Sportieve groet,

Mart.

2012 is een paar maanden bezig en misschien had je als doelstelling om dit jaar strakker, slanker en gespierder te worden. Wellicht had je je voorgenomen om komende zomer met een sixpack of platte buik op vakantie te gaan. Hoe ver ben je inmiddels gekomen? Nog niet bereikt wat je voor ogen had?

beachbody couple

Om jou de kans te geven deze zomer eindelijk met jouw beachbody het strand op te gaan heeft Fitsmart een programma ontwikkeld. Wil je in 3 maanden meer resultaat halen dan je voor heel 2012 had durven dromen? DIT IS JE KANS!

Neem de verantwoordelijkheid op je om er volledig voor te gaan, onder deskundige begeleiding van Fitsmart personal training. Dit programma garandeert succes en is gebaseerd op het maximaal verliezen van vetmassa en/of opbouwen van spieren in record tempo!

Het thema van dit programma is maximaal, Fitsmart geeft je maximaal resultaat in slechts 12 weken tijd!

Onze garantie:

• Je zult veel lichaamsvet verliezen en krijgt meer spiermassa/definitie!
• Training, voeding, lifestyle en supplementen advies op basis van je Personal Hormonal Profile
• Twee, drie of viermaal per week trainen onder professionele begeleiding
• Trainingen duren 45 tot 65 minuten

Jouw toewijding:

• Volg al het advies op dat je krijgt voor maximaal resultaat
• 95% van de afgesproken trainingen dien je er te zijn, en op tijd te komen
• 100% intensiteit geven tijdens de workouts, en geen ‘ja maar’ mentaliteit
• Kom met een positieve en open-minded instelling

Op 2 april start het programma, en er is plaats voor maximaal 4 personen. Degene die de grootse transformatie ondergaat krijgt als prijs een maand lang gratis personal training om na de zomer je verdiende resultaat vast te kunnen houden.

Op www.fitsmart.nl kun je bij Succesverhalen lezen wat enkele klanten van Fitsmart voor resultaten behaald hebben. De meeste mensen hebben deze berichten gestuurd nadat ze nog geen 3 maanden onder begeleiding aan het trainen waren. Onder de huidige omstandigheden is het dus makkelijk om nóg betere resultaten te behalen.

Let op: Dit is geen programma dat zomaar even gedaan wordt. Er moet hard gewerkt worden in de sportschool, net als met het voorbereiden van je maaltijden. Ben je bereid 100% inzet te geven dan ga ik graag de samenwerking met je aan en zal ik er alles aan doen om je deze zomer met de beste beachbody ooit te laten beleven.

Beachbody

Wanneer je meer informatie wilt over hoe de samenwerking eruit komt te zien, en wilt weten welke investering je moet doen behalve de tijd die je bezig bent in de sportschool, stuur me even een berichtje via mijn website.

Graag tot ziens, en alvast veel succes!

Mart.

PS: Er zijn nog precies 3 maanden over tot hartje zomer. Om er zeker van te zijn dat je MAXIMAAL resultaat gaat behalen maak ik gebruik van de Personal Hormonal Profiling methode. Deze metingen zijn geheel gratis in dit programma.

PPS: Woon je niet in de omgeving van Nijmegen of ben je niet in staat om personal training te volgen binnen Health City te weg door jonkerbos, maar wil je wel graag weten hoe je je beste vorm ooit kunt bereiken, schrijf je dan in op mijn nieuwsbrief via fitsmart.nl. Je ontvangt dan binnenkort informatie over online personal training.

“Je bent wat je eet” is een bekend gezegde, iedereen kent het wel. De voeding die je eet is verantwoordelijk van het herstel en opbouw van botten, weefsels en cellen. Wie dus gezond eet heeft een sterker lichaam en presteert beter, zowel mentaal als fysiek.

Maar wanneer je gezond eet en je voeding wordt niet goed opgenomen heb je er alsnog weinig aan. Vandaar dat ik liever uit ga van: “Je bent wat je opneemt”. Wanneer je voedingsmiddelen eet die vervolgens niet goed verteerd kunnen worden kan er een rottingsproces in je lichaam ontstaan met allerlei nare gevolgen.

opgeblazen gevoel

De belangrijkste reden waarom voeding slecht wordt verteerd: een tekort aan maagzuur. Maagzuur zorgt er voor dat eiwitten, vetten en koolhydraten worden afgebroken en vervolgens opgenomen door het lichaam. Is het maagzuur niet in orde dan worden deze stoffen dus niet voldoende afgebroken en dus volgt er een onvoldoende opname van voedingsstoffen.

Mogelijke symptomen van een slechte voedingsopname en/of maagzuur tekort zijn onder andere:

Regelmatig een vermoeid gevoel

Slechte nachtrust (door verminderde opname magnesium)

Last van misselijkheid, boeren, volle of opgeblazen buik

Brijachtige en stinkende ontlasting (evt met onverteerde voedselresten)

Veel zin in zoetigheid of koolhydraatrijk voedsel

Acné

Brandend maagzuur in je keel

Een opgeblazen gevoel na het eten

Slechte adem

De grootste veroorzakers van slecht werkend of te weinig maagzuur zijn stress, inname van veel suikers en het gebruik van anti-biotica. Het spreekt voor zichzelf dat het voorkomen van deze oorzaken preventief werkt, en dat je hiermee dus je maagzuur op peil kunt houden. Heb je echter al een tekort aan maagzuur dan is het raadzaam om de volgende tips in gebruik te nemen.

5 Manieren om direct de opname van je voeding te verbeteren:

*Goed Kauwen! Wanneer je je voeding goed kauwt, totdat het vloeibaar is, kunnen je maag en darmen het veel beter verteren. Bovendien wordt het beter vermengd met je speeksel.

*Mediteren. Meditatie helpt je geest te versterken welke op zijn beurt weer veel lichamelijk processen verbetert, onder andere het spijsverteringsproces.

*Probiotica. Letterlijke betekenis: ten voordele van het leven (pro bio). Probiotica helpen de darmflora te herstellen en pathogene bacteriën weren.

*Supplementeer met Fundazymes. De ingrediënten van Fundazymes en hun werking: Betaine HCL optimaliseert het maagzuurpeil, Papaya extract bevordert de spijsvertering en vermindert brandend maagzuur, obstipatie en IBS (spastische darm). Ananas extract vermindert zwellingen en ontstekingen.

*Vermijd het combineren van koolhydraten met eiwitten en vet in je maaltijden. Koolhydraten hebben een andere zuurgraad nodig in je maag dan eiwitten en vetten. Deze combineren zorgt ervoor dat het niet goed verteerd kan worden in de maag.

Door het optimaliseren van de opname van voedingsstoffen zul je je gezondheid flink verbeteren. Gebruik deze tips en mocht je ergens vragen over hebben, dan hoor ik het graag via mijn website.

Tot slot dit: Als je moeten boeren na het eten of je krijgt last van winderigheid, dan is datgene je gegeten hebt niet goed voor je. Je maag en/of darmen kunnen het niet verteren en er ontstaat gasvorming. Je lichaam geeft vanzelf aan of iets goed voor je is of niet, probeer dus aandachtig te eten en merk op wat er je medegedeeld wordt.

Voedingsadvies nodig jongedame?

Succes, en sportieve groet,

Mart.

Vorig jaar heb ik met succes de opleiding tot NLP practitioner afgerond. Echter heb ik toen het eerste weekend, dat in het teken stond van het Enneagram, gedoceerd gekregen van een andere docent dan Joost van der Leij omdat deze vanwege ziekte verhinderd was.

Na een jaar gebruik te hebben gemaakt van NLP en het enneagram heb ik besloten om dit eerste weekend van de opleiding nogmaals te volgen. Omdat ik gekozen had om te leren van Joost, en vooral omdat ik denk dat hij de beste in zijn vakgebied is. Ondanks dat ik destijds erg tevreden was moest het dus nog beter kunnen.

Zodoende zit ik op dit moment in Amsterdam op mijn hotelkamer. De eerste twee dagen (vrijdag en zaterdag) van de opleiding zijn achter de rug en vooral het enneagram is behandeld. Wat is nou precies het enneagram en waarvoor is het te gebruiken?

Het enneagram model gaat er vanuit dat elk mens onder één van de 9 persoonlijkheidstypes ingedeeld kan worden. Dat is inderdaad werken volgens hokjesgeest maar hiermee is in dit geval niks mis. Weet je namelijk in welk hokje je geplaatst kunt worden, dan weet je welke sterke punten je persoonlijkheid heeft, maar ook welke zwakke punten. Elk type heeft bepaalde vleugels waardoor je niet helemaal één type bent, maar sommige eigenschappen van een ander type overneemt.

Enneagram

In deze afbeelding wordt het neurogram getoond, dit is het enneagram verklaard met behulp van de Big Five uit de psychologie.

Laten we mijn persoonlijkheidstype als voorbeeld nemen. Volgens het enneagram ben ik overduidelijk een type 7: de levensgenieter. Kenmerken van de levensgenieter zijn dat deze nooit problemen heeft. Tenminste, dat antwoordt hij of zij wanneer je er naar vraagt. De levensgenieter vindt vooral dat alles in het leven leuk moet zijn. Hij of zij probeert altijd de lol ergens van in te zien en moeilijkheden gaat hij het liefst uit de weg.

Dat ik nu in een hotel verblijf waar ik niemand ken vind ik leuk. Waar anderen het saai kunnen vinden om alleen in een hotel te zitten is het voor mij een klein avontuur. Toen ik net zat te eten op het Leidscheplein tussen hordes dronken toeristen genoot ik met volle teugen. Ik zou hier prima achter de bar kunnen werken dacht ik nog. Veel gezelligheid, mensen uit alle delen van de wereld en vooral veel lol maken. Als ik er echt mensen mee zou kunnen helpen en zelf ook beter van zou worden was het een fantastische baan voor me.

Dit is typerend voor de levensgenieter, want andere types kunnen zich al snel ergeren aan het massatoerisme, de ogenschijnlijk ongeorganiseerde drukte achter de bar en weinig diepgang.

Het lijkt alsof de levensgenieter een luizenleventje heeft, maar natuurlijk heeft hij ook zijn zwakke punten. De hoofdzonde van de levensgenieter is gulzigheid. Dit kan zich op allerlei manieren uiten. Veel eten en drinken doe ik niet, hiervoor heb ik in de loop der jaren gelukkig genoeg discipline opgebouwd. Bij andere levensgenieters werk dit misschien anders, want de invulling van je leven is natuurlijk niet afhankelijk van je enneagramtype. Wat ik bijvoorbeeld wel doe is veel lezen, en dan het liefst 6 boeken tegelijk. Wanneer ik hier wat gematigder in zou zijn (hoofddeugd van de levensgenieter) kan ik me beter concentreren op één boek tegelijk en hier met volledige aandacht op focussen. Focus->meer resultaat->minder frustratie.

Ook zijn er stress en ontspanningspunten waar rekening mee dient te worden gehouden. Ben ik gestrest, dan neem ik de negatieve eigenschappen van een perfectionist over. Heb ik het dus erg druk, dan ga ik vooral dingen doen die eigenlijk wel kunnen wachten, en die moeten dan perfect gebeuren. Bij ontspanning daarentegen word ik erg analytisch, ga ik plannen bedenken over hoe ik mijn bedrijf beter kan laten werken of hoe ik klanten beter van dienst kan zijn. Door meer te werken aan en ín je ontspanningpunten zul je ook meer ontspannen worden. Globaal gezien kun je zeggen dat hoe meer ontspannen je bent, hoe meer je de gezonde eigenschappen van je eigen type benut en de goede eigenschappen van andere types overneemt.

Weet je welk enneagram type je bent, dan weet je op welke manier je het meeste uit het leven kunt halen. Je sterke punten kun je nog beter benutten in je werk of vrije tijd, je zwakke punten kunnen verbetert worden. Waarom je op een bepaalde manier reageert op situaties wordt duidelijker, maar ook waarom je soms je partner niet begrijpt. Weet je het enneagram type van jezelf én van je partner dan zal je relatie er beduidend beter van kunnen worden.

Neurogram

Veel mensen hebben regelmatig weinig begrip voor anderen. Als iemand iets doet wat je absoluut niet voor mogelijk houdt kan het dus enorm handig zijn om te weten waarom diegene zo handelt. Vaak ligt het niet aan de goede bedoelingen, maar meer aan de ‘hardware’ van deze persoon.

Voorbeeld: 2 kinderen van dezelfde ouders die exact hetzelfde opgevoed worden zullen vanaf hun  geboorte heel anders reageren op situaties. Hun persoonlijkheid is anders, ondanks dat ze dezelfde normen en waarden hebben meegekregen van hun ouders. Dit wordt bepaald door hun hersenstructuur en persoonlijkheidstype oftwel de ‘hardware’ van het brein. Hoe ze hun leven inrichten, en later bakker of architect worden, is de invulling die ze zelf aan hun leven geven.

Ondanks dat ik het afgelopen jaar veel met het enneagram gewerkt heb, heeft dit weekend me doen besluiten hier nog meer gebruik te gaan maken om klanten beter te kunnen coachen. Het uitzoeken kan wat tijd kosten, maar is wel enorm bruikbaar om mensen beter te begrijpen.

In de Desert Health vakantie die eind maart begint, wordt dan ook veel aandacht geschonken aan het enneagram en NLP. Wanneer ik weet welk type iemand is, kan ik deze persoon beter coachen zodat deze zijn leven beter kan inrichten, de dingen waar hij goed in is beter kan doen, en ook op zijn zwakkere punten succesvoller kan worden.

Wil jij graag weten welk enneagram type je bent, en hoe je hiermee beter, sterker en succesvoller kunt worden, neem dan een kijkje op mijn website of vraag meer informatie aan via het contact formulier.

Op de website van Joost van der Leij, www.tiouw.nl, kun je meer lezen over het enneagram en NLP.

Veel succes, en sportieve groet,

Mart.

Bij dezen wil ik je een fantastisch 2012 wensen vol liefde, geluk, gezondheid, succes en (sportieve) hoogtepunten!

Het begin van een nieuw jaar is altijd een periode waarin vooruit gekeken wordt naar wat men wil bereiken in de komende 12 maanden. Veel mensen hebben goede voornemens en stellen zichzelf als doel te stoppen met roken, 5 kilo af te vallen of meer tijd voor zichzelf vrij te maken. Klinkt perfect, want bijna altijd zijn goede voornemens een manier om gezonder en gelukkiger te worden!

Maar hoeveel mensen bereiken daadwerkelijk wat ze zichzelf aan het begin van het jaar beloven? Als je net begonnen bent aan het werken aan een strakker lichaam zonder de geur van sigaretten is je motivatie nog goed, maar hoe is dit na enkele weken? Vaak is het moeilijk om je vastberadenheid vast te houden, en al snel verliest het de prioriteit en stort je je op andere bezigheden. Maar het ligt niet alleen aan motivatie dat gewenste doelen niet bereikt worden.

Er wordt steeds ongezonder gegeten en geleefd. Ik durf te zeggen dat 90% van alle ‘voeding’ in de supermarkt ongezond is. Stress neemt toe en is in vele varianten aanwezig, bovendien bewegen mensen veel te weinig en weten de meesten mensen in een fitnesscentrum niet waar ze mee bezig zijn. Er is te weinig kennis aanwezig om die veranderingen te maken waardoor je daadwerkelijk op een effectieve én efficiënte manier aan je doelstelling werkt.

Vaak is het moeilijk om meteen 100% voor je nieuwe eetpatroon te gaan dankzij alle verleidingen die in de supermarkt te vinden zijn. Je trainingsprogramma komt al snel op de tweede plaats als je het druk hebt, en hoe kun je in je dagelijks leven nou écht ontsnappen aan stress?

Hoe zou het zijn om in een week tijd, onder professionele begeleiding en weg van alle zaken die normaliter je aandacht vragen, te werken aan je ultieme gezondheid?

Samen met Marion Meulenbroek van Hadiya reizen (www.hadiyareizen.nl) heb ik een programma ontwikkelt waarmee de perfecte start gemaakt kan worden aan een gezonder, gelukkiger leven: Desert Health!

Deserth Health neemt je mee naar de Sinaï woestijn in Egypte waar rust, natuur en cultuur elkaar ontmoeten. De mystieke omgeving met schitterende rotspartijen en zandvlaktes zorgt voor stilte en rust. Geen mobieltje, e-mails, lunchafspraken of jammerende kinderen die je aandacht vragen. Echt de tijd en ruimte om tot jezelf te komen.

Elke dag wordt er een thema behandeld welke belangrijk is om mee aan de slag te gaan. Tijdens de middagpauzes leer je over het belang van een goede hormoonbalans, het juiste voedingspatroon, hoe met stress om te gaan en hoe je het beste fysieke training kunt toepassen om je lichaam op de goede manier te versterken.

Tijdens de wandelingen worden in 1-op-1 gesprekken je persoonlijke doelstellingen besproken en leer je met behulp van NLP technieken om meer controle te krijgen over je emoties. Door te leren denken wat je wilt denken kun je leren doen wat je wilt doen. Dit geeft een enorm stevige basis voor het kweken van de motivatie en discipline welke nodig zijn bij het bereiken van je doelstelling.

Laat niks je succes en geluk in de weg staan, en maak van 2012 het jaar van je leven! Ik ben er, samen met Marion, klaar voor om je te helpen de stappen te nemen die nodig zijn om nu écht blijvende resultaten te halen. Geniet van de reis naar een gezondere en betere toekomst, en verwelkom je nieuwe ik!

Onze eerste reis is van 30 maart t/m 6 april. In het najaar gaan we ook, van 2 t/m 9 november. In deze periodes is het aangenaam weer. Lekker veel zon (geen regen!) maar niet te warm om een belemmering te zijn voor het programma.

Voor meer informatie over Desert Health kijk je op mijn Fitsmart.nl homepage. Wanneer je een vraag hebt wilt of graag wilt weten hoe je direct kunt boeken klik dan op contact.

Sportieve groet,

Mart Jansen.

Regelmatig worden mensen met flink overgewicht als lui of onverzorgd bestempeld. Ze zouden niet goed voor zichzelf zorgen en weinig aandacht aan hun gezondheid besteden. Maar valt dit zomaar te zeggen? Is overgewicht een keuze?

Is overgewicht een keuze?

Iedereen weet dat overgewicht meestal wordt veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. Slechte voedingskeuzes, te weinig of verkeerde vormen van lichaamsbeweging, alcoholmisbruik, teveel stress en slaapgebrek zijn de belangrijkste oorzaken. Wanneer je je hieraan ‘schuldig maakt’ loop je een groot risico om overgewicht te hebben of te ontwikkelen.

Eigen schuld, dikke bult? Nee, ik vind van niet. Natuurlijk ligt de verantwoordelijkheid voor wat je eet bij jezelf. Of je van sporten houdt of niet, het is gezond voor je. Dus gewoon doen zou je kunnen zeggen. Vaak is er echter meer aan de hand waar rekening mee moet worden gehouden.

Overgewicht

Supermarkten liggen voor het overgrote deel vol met ‘voeding’ die niet goed voor ons is. Mensen hebben veel stress en er worden hoge eisen gesteld door werkgevers. Bovendien bewegen mensen steeds minder. Een paar biertjes of wijntjes ‘s avonds helpen je met ontspannen en leuke tv programma’s zorgen ervoor dat je net iets minder slaapt dan je nodig hebt.

Al deze zaken zijn nog relatief eenvoudig aan te pakken en als de wil er is, kun je met goede inzet al een heel eind komen. Persoonlijk begeleiding met een gestructureerd trainingsprogramma en voedingsadvies kan de rest doen.

Er is echter nog een grotere aspect dat overgewicht veroorzaakt, en dat heeft vooral te maken met de manier waarop men met stress omgaat. Voor veel mensen geeft eten troost. Het zorgt ervoor dat stress, angst of andere nare gevoelens voor even naar de achtergrond verdwijnen. Deze verlichting die het eten je brein geeft is iets wat aangeleerd is. Hoe je omgaat met emoties wordt veelal in je kinderjaren geprogrammeerd in je brein. Dus iemand die zich door een zak snoep leeg te eten fijn voelt kun je onmogelijk als lui beschouwen. Deze persoon is niet onverzorgd of heeft overgewicht omdat het hem of haar niks kan schelen.

Deze programmering in het brein is zo sterk dat er onbewust (vaak op zwakke momenten zoals bij stress of vermoeidheid) een gevoel van comfort en veiligheid wordt gezocht door te eten. Doordat deze manier om met stress om te gaan zo eenvouding gebruikt kan worden door het brein zal deze veelvuldig worden toegepast. Het is namelijk de makkelijkste manier om met moeilijke momenten of emoties om te gaan.

NLP

Als dit jarenlang gebruikt wordt kun je je waarschijnlijk wel voorstellen dat dit negatieve gevolgen heeft om je lichaamssamenstelling. Vetmassa neemt toe, en gezonde spiermassa neemt af. Vaak is het zelfs zo dat overgewicht het zelfvertrouwen en plezier in leven af doet nemen, wat vervolgens weer stress of nare gevoelens met zich meebrengt. Zodoende komt men in een vicieuze cirkel terecht. Stress > overgewicht > stress > nog meer overgewicht.

In plaats van deze slechte voedingskeuzes te maken waarvan men denkt dat ze een oplossing geven voor het probleem, is het verstandiger de oorzaak aan te pakken.

Gelukkig zijn er methoden waarmee dit gedaan kan worden. Mediteren is er een van, het helpt namelijk om te denken wat je wil denken, en hierdoor te doen wat je wil doen. In een vorige blogpost kun je hier meer over lezen.

De technieken die ik als NLP practitioner gebruik zijn echter nog doeltreffender en kunnen specifieker worden gebruikt. Een voorbeeld hiervan is de gevoelsomdraaitechniek. Deze techniek stelt je in staat om een gevoel dat je krijgt bij een bepaalde gebeurtenis of emotie beter te kunnen beïnvloeden. Hierdoor kun je nare gevoelens beter controleren en zelfs laten verdwijnen. Dit stelt mijn cliënten in staat om bijvoorbeeld op een stressvol moment snoep, koekjes en gebak te laten staan.

Bedenk dat jezelf slecht voelen vaak de oorzaak is van problemen. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor het bereiken van je fitness doelstellingen zoals afvallen, maar het staat ook een gelukkig leven in de weg.

Doordat we (onszelf) op jonge leeftijd op een verkeerde manier leren hoe we met emoties omgaan kan dit nadelige gevolgen hebben voor de rest van je leven. Wanneer je leert hoe je je emoties kunt beïnvloeden zal het dus makkelijker zijn om ook in paniek situaties de juiste keuzes te maken.

Het krijgen van overgewicht is zeker geen keuze. Het is vaak iets wat je overkomt, en iets dat je moeilijk aan ziet komen.

Heb je overgewicht, dan is er natuurlijk wél de keuze om hier verandering in te brengen. Een personal trainer en lifestyle coach kan je helpen om het lichaam te krijgen dat je graag wilt hebben. Minder vetmassa, een betere gezondheid en gelukkiger worden is niet moeilijk, maar er zal wel actie ondernomen moeten worden.

Wil jij graag weten hoe ik je kan helpen, neem dan vrijblijvend contact op via mijn website www.fitsmart.nl. Ik vertel je in een persoonlijk gesprek graag hoe ik NLP, de gevoelsomdraaitechniek en andere kennis en ervaring kan gebruiken om je gewenste resultaten te bereiken.

Sportieve groet,

Mart Jansen.

Vorige week verbleef ik in de Sinaï woestijn in Egypte. Met een leuke groep mensen en enkele bedoeïenen onder leiding van Marion Meulenbroek (http://www.hadiyareizen.nl) de ideale manier om een week stress vrij te leven. Een week zonder franje, elektriciteit en toilet of douche.

White canyon

Enkele maanden geleden nam Marion contact met me op. Ze vertelde dat ze reizen organiseert naar de Sinaï woestijn en dat ze voor haar komende reis in topvorm wilde zijn. Omdat zij als leidster van de wandel groep vooraan wil kunnen lopen, haar bedoeïenen  moet aansturen en tevens de kamelen de baas moet blijven is het belangrijk dat ze genoeg uithoudingsvermogen, energie en kracht heeft. Met een gestructureerd trainingsprogramma zijn we aan de slag gegaan.

Tijdens en na onze trainingen spraken we regelmatig over de reizen die ze organiseert. Ik vond haar verhalen prachtig en werd steeds nieuwsgieriger naar de Sinaï. Met reizen als een na grootste passie, personal training staat op één, werd het me duidelijk dat ik moest gaan zien wat er waar was van Marion’s mooie verhalen. Bovendien waren we samen tot de conclusie gekomen dat we een mooie samenwerking op kunnen zetten (hierover later meer). Reden genoeg dus om snel een ticket te boeken!

Personal trainer on the rocks!

Met een kleine tegenslag begon de reis vanuit Amsterdam naar Sharm el-Sheikh in Egypte vanwaar ik opgehaald zou worden door een taxi chauffeur. In Luxor bleef het vliegtuig na een tussenlanding liefst 40 uur aan de grond vanwege een defect. Alle passagiers werden overgebracht naar een hotel om zo te wachten op reparatie of een vervangende vlucht. Veel mensen waren flink ‘over de zeik’ omdat er slecht werd gecommuniceerd en niet duidelijk was hoe lang het oponthoud ging duren. Gelukkig had ik een goed boek bij me en scheen de zon. Met een flexibele instelling kom je een heel eind, en dit gaf me de mogelijkheid om de Luxor tempel te bezoeken. Bovendien heb je toch geen invloed op deze situatie dus je kunt beter positief blijven. Moeilijk? Gebruik NLP om je beter te voelen!

Eenmaal in de woestijn aangekomen stond daar een stralende Marion te wachten. Helemaal in der element en zo fit als een hoentje sprong ze van haar kameel. Je kunt zien dat ze zich hier prima op der gemak voelt. Mede doordat ze Arabisch spreekt is dit haar tweede thuis geworden.

Marion in de woestijn

De woestijn maakte direct een mystieke indruk. Waar veel mensen (ikzelf aanvankelijk ook) bij het woord woestijn vooral denken aan een grote zandbak bleek dit in de Sinaï absoluut anders te zijn. Buiten het vele zand dat er natuurlijk is kom je tijdens je wandeltocht af en toe een oase tegen waar bedoeïenen zich gevestigd hebben. Veel rotsvlaktes, kliffen, kalksteen en af en toe een verdwaalde boom maken het landschap heel divers.

Sinaï

Sommigen noemen het ‘aarden’ of tot jezelf komen. Anderen hebben het over mindfulness. Hoe ik het wil noemen weet ik niet, maar dat de woestijn indrukwekkend is en een helende werking heeft is zeker. Soms is de woestijn alleen maar leegte en rust, op andere momenten is het zo adembenemend mooi dat je van de ene in de andere verrassing valt. Net wanneer je denkt de mooiste rotsformaties gezien te hebben, sla je de hoek om en zie je stenen en zand in nog indrukwekkendere kleuren en structuren.

Het afwisselend wandelen en rijden op een kameel geeft de perfecte balans tussen inspanning en rustig hobbelend om je heen kijken en van het uitzicht genieten. De enorme leegte geeft ontzettend veel rust. Geen elektriciteit en luxe, maar ook geen e-mail en telefoontjes die je aandacht vragen. In plaats daarvan een strak blauwe hemel, stilte en de natuur om je heen. Omdat ik wel van wat actie en beweging hou vormden de rotsen een mooie gelegenheid om te klimmen en jezelf te testen op grip en hoogtevrees.

Marion in de woestijn

‘s Avonds bij een kampvuur een gezonde maaltijd eten en de bedoeïenen in de weer zien met de kamelen. Wanneer je gaat slapen een plek uitzoeken ver verwijderd van andere mensen als je niet van gesnurk houdt en slechts sporadisch het gebrom van een kameel wilt horen. Geen tentje, want je slaapt in de open lucht en dus een mooie sterrenhemel als plafond. Je verbaast je over het aantal vallende sterren, gemiddeld elke 10 minuten is geen uitzondering.

Slaapplek in de Sinaï

Na 5 dagen in de woestijn te zijn geweest was er nog een dag over voor Dahab, een laid-back dorpje populair bij backpackers en duikers. Hier kon ik mijn week afsluiten met shish kebab, een Egyptische massage en een dagje aan het zwembad. De batterij was weer opgeladen om thuis flink aan de slag te gaan met personal training!

Al met al was deze reis een van de mooiste die ik ooit gemaakt heb. Natuurlijk de woestijn zelf, de humor en werklust van de bedoeïenen, de leuke groep gezellige mensen, maar vooral de rust heeft er voor gezorgd dat ik er van overtuigd ben dat een samenwerking met Marion hele mooie dingen gaat opleveren. To be continued…

Sunset in Sinaï

Groetjes Mart.

PS: Wil je meer informatie over de reizen die Marion aanbiedt, kijk dan eens op http://www.hadiyareizen.nl/

Eerlijk gezegd? Als je mij 5 jaar geleden gevraagd had wat ik van meditatie vond had ik je waarschijnlijk vreemd aangekeken. Ik was er niet bekend mee en vond het maar iets voor hippies. Mediteren, waar is dat nou goed voor?

Meditatie

Nu weet ik wel beter. In september 2007 ben ik vertrokken naar Australië waar ik 9 maanden rondgereisd heb. Het was de eerste keer dat ik alleen op reis ging, en ook de eerste keer buiten Europa. In de geweldige tijd die ik hier beleefd heb kwam ik regelmatig in aanraking met meditatie, al had ik er zelf nog steeds geen ervaring mee. Wel kreeg ik vaker van andere backpackers te horen dat ze veel voordelen hadden van het mediteren. Het werd vaak beoefend in plaatsen als Byron Bay, waar veel surfers een laid-back lifestyle leiden.

Het was echter pas in Thailand dat ik écht in aanraking kwam met het mediteren. In een klooster tussen de monniken heb ik een halve dag mogen ervaren wat het is om in stilte te leven. Ondanks dat ik toen nog redelijk sceptisch was over de voordelen zag ik wel van dichtbij wat deze monniken voor positieve kracht en rust uitstraalden. Eenmaal terug in Nederland duurde het toch ruim een half jaar voordat ik besloot dat het tijd was om regelmatig te gaan mediteren.

Klooster Thailand

Samen met een vriend ging ik enkele keren naar de studentenkerk bij de R.U. in Nijmegen. Het uurtje mediteren hier gaf me energie, en bovendien meer focus. Toch vond ik het lastig om het mediteren thuis op te pakken. Het bleef bij die ene keer per week, ook al wist ik dat het me meer voordelen zou brengen als ik het vaker zou doen.

Bij Health City, de sportschool waar ik werkzaam ben als personal trainer, werkte een collega die van baan ging veranderen. Hij wilde aan de slag als meditatieleraar bij Zen.nl in Nijmegen, een van de zencentra die door heel Nederland verspreid zijn herrezen. Hij raadde me aan om het mediteren nou een eens serieus op te gaan pakken en een open dag te bezoeken.

Sinds ik als personal trainer en lifestyle coach aan de slag ben gegaan 3 jaar geleden, is mijn agenda voller en voller geworden. Dit is hartstikke mooi, maar vergt wel wat energie. Omdat ik veel contact heb met mensen is het belangrijk dat ik de hele dag 100% gefocust bent. Ik wil met al mijn aandacht bij mijn werk zijn en het is dus belangrijk dat ik mijn concentratie lang vast kan houden. Met deze gedachten en doelstelling wilde ik gaan mediteren.

Veel mensen hebben vaak de neiging om nieuwe dingen zelf uit te zoeken. Ik wist hoe te mediteren, maar ook dat ik om het echt goed te doen meer begeleiding nodig had. Zo is er natuurlijk een automonteur om je auto te repareren (of je moet Toyota rijden..), ga je naar de huisarts als je blindedarmontsteking hebt en schakel je de hulp in van een personal trainer als je je fitnessdoelstellingen wil bereiken.

Sinds 5 weken volg ik de beginnerscursus mediteren bij Zen.nl. Elke woensdagochtend krijgen we in bijna 2 uur les over hoe te mediteren, uitleg over de positieve effecten ervan en andere wijze levenslessen. Het huiswerk dat we meekregen was niet misselijk, per direct elke dag tweemaal 20 minuten mediteren. Vaak moeilijk, ik denk immers belangrijkere dingen te doen te hebben, maar toch heb ik me er de eerste weken aardig aan weten te houden.

zen.nl

Ik merkte direct resultaat, al na 2 dagen. Meer energie, betere nachtrust en meer concentratie. Tijdens gesprekken was ik volledig geconcentreerd op mijn gesprekspartner en dwaalden mijn gedachten niet af zoals voorheen wel een gebeurde. Als ik thuis bezig was achter de laptop met administratie of het schrijven van een blogpost ging dit makkelijker dan eerst, normaal gesproken had ik sneller afleiding doordat Facebook plotseling om aandacht vroeg.

Vorige week heb ik het mediteren een beetje laten verslappen. De tweemaal per dag 20 minuten werden niet gehaald, het werd slechts 5 keer in een week in plaats van de 14 keer. Ik was met veel dingen bezig, soms pas laat thuis, had plannen die ik op papier wilde zetten en natuurlijk ben ik personal trainer, dus veel met mijn cliënten bezig. Ondanks dat ik merkte dat ik iets de opgebouwde voordelen verloor was het geen ramp, ik moest gewoon weer meer gaan mediteren. Sinds ik deze week weer steevast tweemaal per dag ga zitten en het als een uitdaging zie om het vol te maken lukt het perfect. Mediteren is niet moeilijk, je moet het gewoon doen. Net als met fitness, vaak heb je geen zin om naar de sportschool te gaan, maar als je eenmaal klaar bent voel je je heerlijk.

10 voordelen van meditatie:

1. Concentratie en focusvermogen nemen toe

2. Kwaliteit van slaap verbetert en inslapen wordt makkelijker

3. Beter kunnen ontspannen

4. Alertheid, creativiteit en intelligentie nemen toe

5. Meer energie

6. Bewuster leven

7. Bloeddruk gaat drastisch omlaag

8. Maag en darmfunctie verbeteren

9. Angsten en stressgevoelens nemen af

10. Toename in gevoel van eigenwaarde

Er zijn nog veel meer voordelen van meditatie, en waarschijnlijk zijn nog niet eens alle voordelen bekend. De invloed van meditatie op het brein wordt nog verder onderzocht, en steeds vaker worden nieuwe positieve effecten bekend.

Denk je net als ik vroeger dat mediteren niks voor jou is, of vind je het voor hippies, probeer het gewoon eens. Je kunt pas echt over iets oordelen als je er kennis mee hebt gemaakt. Achteraf had ik graag gewild dat ik eerder begonnen was!

Tip voor mensen die weinig tijd hebben voor meditatie: Dankzij mediteren kun je de dingen die je doet sneller en met meer aandacht volbrengen. Dit scheelt kostbare tijd en zorgt voor meer resultaat. Uiteindelijk levert het dus tijdwinst op!

Mediteer jij al, of juist niet? Ik hoor graag over je ervaringen!

Sportieve groet,

Mart Jansen.